Как подготовиться к ЕГЭ за 2 месяца в 2025 году – реально ли это?

Здравствуйте, друзья! В этой статье мы разберем, реально ли подготовиться к ЕГЭ за 2 месяца, как спланировать учебу по неделям и предметам, использовать онлайн-курсы, сохранить продуктивность и уверенность в себе. Также дадим рекомендации вашим родителям, как поддержать вас в этот стрессовый период.

Читайте до конца – тебя ждет подробный план, лайфхаки, чек-листы и мотивация 💪!

Введение

Если до ЕГЭ осталось всего пару месяцев, не паникуй. Многие выпускники откладывают подготовку, но даже за 8 недель можно существенно подтянуть знания. Конечно, задача непростая, зато при грамотном плане и мотивации у тебя есть шанс сдать экзамены достойно.

Часть 1. Реально ли подготовиться за два месяца?

Начнем с главного вопроса: можно ли за 2 месяца подготовиться к ЕГЭ на нормальные баллы? Однозначно – да, можно, хотя и ценой большого трудолюбия. Эксперты отмечают, что подготовка к ЕГЭ за 2 месяца – вполне реальная, хоть и очень сложная задача.¹

Важно понимать условия успеха. Скорее всего, у тебя уже есть базовые знания по предметам, и осталось их систематизировать и потренироваться. Если же предмет совсем незнаком (учишь с нуля), то за такой срок выучить весь курс будет крайне трудно – возможно, лучше сконцентрироваться на основных темах и минимально необходимых баллах.

Объективно оцени свои шансы: какие у тебя оценки по этим предметам сейчас? Закрыты ли базовые темы курса? Какую цель по баллам ты ставишь? Если нужна только сдача на минимальный проходной балл, задача проще. Если хочешь 80+ баллов и топовый вуз, придется работать вдвое усерднее.

Вспомни, какие еще факторы влияют: свободное время (есть ли кружки, спорт?), твоя успеваемость и способность быстро учиться, сложность самого предмета, конкуренция на желаемой специальности и т.д. Эти моменты влияют на реалистичность быстрого рывка.¹

*«Итак, подготовка к ЕГЭ за 2 месяца – это выполнимая, но непростая миссия. Важно объективно оценить свои силы, составить чёткий план учёбы и обращаться за советом к профильным преподавателям».¹ Другими словами, не опускай руки, а мобилизуйся и действуй!

Даже если идеальный момент начала учебы упущен, *не стоит отчаиваться.² За оставшиеся недели можно наверстать многое при условии, что ты серьезно возьмешься за дело. Большинство выпускников в такой ситуации действительно способны повысить свой уровень и сдать ЕГЭ на результаты выше минимальных.

Конечно, на 100 баллов за пару месяцев рассчитывать трудно, но получить твёрдые 70-80 баллов вполне реально при хорошей самоотдаче.¹ Помни: ЕГЭ – это экзамен на умение применять знания, а не просто на объем зазубренного материала. Если грамотно распорядиться временем, сделать упор на практике и устранении пробелов, ты сможешь существенно улучшить свои результаты.

Часть 2. План подготовки: распределение 8 недель до ЕГЭ

Чтобы успеть в сжатые сроки, нужен четкий понедельный план. Разобьем оставшиеся ~2 месяца на этапы по неделям. Такой план поможет не распыляться и равномерно двигаться к цели.

Ниже – пример стратегии на 8 недель подготовки (можешь подстроить под свои предметы и график):

1-я неделя

Задачи и фокус подготовки:

Диагностика и планирование. Оцени свои знания: какие темы знаешь хорошо, а где пробелы? Пройди пробный тест ЕГЭ по каждому предмету, чтобы выявить слабые места. Составь список всех тем по экзаменационной спецификации (ориентируйся на кодификатор ФИПИ).

Распиши расписание занятий на оставшиеся недели: сколько дней в неделю и по каким предметам ты занимаешься. Начни с предмета, экзамен по которому будет самым первым – удели ему больше внимания уже сейчас. ¹

2-я неделя

Задачи и фокус подготовки:

Закрытие базовых пробелов. По приоритетному предмету (или двум) подтяни базовые темы, без которых дальнейшее обучение невозможно. Например, по математике повтори основные формулы и понятия, по русскому – правила орфографии, по физике – ключевые законы.

Параллельно начни чередовать занятия: например, днем точные науки, вечером – чтение или гуманитарные предметы. ¹

3-я – 6-я недели

Задачи и фокус подготовки:

Интенсивная проработка предметов. На этом этапе чередуй подготовку по всем выбранным ЕГЭ-предметам. Оптимально уделять каждому предмету 2-3 полноценных занятия в неделю. Можно разбить: напр., понедельник/четверг – математика, вторник/пятница – история, среда/суббота – английский (пример).

За эти 4 недели постарайся пройти все темы из своего списка по каждому предмету. Работай по схеме: коротко повторяешь теорию -> сразу решаешь практические задания по этой теме. Больше времени отдавай темам, которые знаешь хуже (для них планируй дополнительные часы).

Не игнорируй сложные задания части 2 и повышенного уровня – попробуй в них разобраться, хотя бы понять алгоритм решения, иначе на экзамене они точно вызовут стресс. Каждый день чередуй предметы, чтобы информация лучше усваивалась и голова «не закипала». И самое главное – практикуйся на задачах и тестах при каждой возможности.

7-я неделя

Задачи и фокус подготовки:

Прободные экзамены и работа над ошибками. Время проверить себя перед финалом. Реши как минимум по одному полному варианту ЕГЭ по каждому предмету в условиях, приближенных к боевым: засеку время, выполняй все части подряд без перерыва, не подсматривай в ответы.

Проанализируй результаты: какие задания отняли больше всего времени? Где допустил ошибки? Эти темы еще раз повтори и прорешай дополнительные номера. Если есть возможность, отдай свои эссе/сочинения учителю или опытному репетитору на проверку – пусть оценят по критериям ЕГЭ и дадут рекомендации.

На этой же неделе изучи стратегию поведения на экзамене: как распределять время по частям, что делать, если застрял на сложном вопросе, как заполнять бланки. Это поможет чувствовать себя увереннее.

8-я неделя

Задачи и фокус подготовки:

Финальное повторение и психологическая подготовка. За несколько дней до первых экзаменов не пытайся охватить новые темы – лучше повтори ключевые материалы: пролистай свои конспекты, формулы, даты, определения. Обрати внимание на те задания, которые всё ещё вызывают затруднения, но не переусердствуй.

За день до экзамена обязательно дай себе отдохнуть – учебники откладываем. Позволь мозгу перестать впитывать информацию, иначе на экзамене возможен перегруз. Выспись, приготовь заранее все необходимые документы и вещи.

В день экзамена хорошенько позавтракай – мозгу нужна энергия для работы. Приходи пораньше, чтобы не начинать тест в состоянии бегом и паники. Ты уже много сделал для подготовки – теперь постарайся сохранить спокойствие и боевой настрой.

Этот план – всего лишь шаблон. Подстрой его под себя: например, если ты сдаешь только один предмет, то с 3-й по 6-ю неделю можешь чередовать повторение и решение вариантов по его разделам. Если же предметов четыре, возможно, каждую неделю придется уделять время всем сразу, распределяя дни.

Главное – придерживайся системы и не сбивайся с графика. Даже лучшая стратегия не сработает, если ее не выполнять дисциплинированно.

Часть 3. Учитываем специфику разных предметов

Подход к подготовке зависит и от типа предмета.

Разные дисциплины требуют разных акцентов в учебе:

1. Точные науки (математика, физика, химия, информатика). Здесь упор на практику: решение задач и примеров. Теорию (формулы, законы, определения) учим, но сразу закрепляем на практике. Например, по математике и физике – решаем задачи разного уровня; по информатике – пишем код и выполняем задания на компьютере; по химии – решаем расчетные задачи, уравнения реакций. Важно отрабатывать навык решения типовых задач и понимать, как применять формулы в разных условия.¹

2. Гуманитарные предметы (история, обществознание, литература). Здесь много теории, которую нужно запоминать и понимать. История требует выучить даты, события, персоналий, причины и следствия – заведи таблицы или карточки для дат, тренируйся составлять хронологию.

Обществознание – это термины, законы, определения из экономики, права, социологии; выпиши ключевые понятия по каждому разделу и убедись, что понимаешь их суть. Литература – перечитай кратко содержание произведений, обрати внимание на фамилии героев, основные темы, авторов.

Потренируй написание сочинений: освежи литературные аргументы, цитаты. И в истории, и в обществознании, и в литературе полезно писать эссе/сочинения, потому что эта форма заданий часто вызывает сложности – лучше подготовить шаблонные планы или заготовки.

3. Русский язык. Обрати особое внимание на орфографию и пунктуацию: повтори правила, которые обычно забываются (например, слитное/раздельное написание, правописание Н и НН, пунктуация в сложных предложениях).

Рекомендуется прорешать тесты части 1 (орфографические задания) в большом количестве – так ты выявишь, какие правила путаешь. Каждый день пиши по одному небольшому сочинению (финальное задание) на разные темы – затем сверяй с критериями оценивания или давай проверить учителю, чтобы понять свои ошибки. Научись укладываться в формат: объем слов, структура изложения позиции и аргументов.

4. Иностранный язык (например, английский). Повтори основные разделы грамматики (структуры времен, условные предложения, согласование времен, артикли и пр.). Ежедневно учись говорить и писать: выполняй устные задания (монолог, диалог по билетам) – можно записывать себя на диктофон и анализировать, где запинка или ошибка.

Пиши письма и эссе по экзаменационным темам, сверяй с образцами. Расширяй словарный запас по тематикам ЕГЭ: экология, образование, наука и т.д. Хороший способ – читать короткие тексты и выписывать новые слова.

5. Биология и география. Эти предметы тоже требуют запоминания множества фактов. По биологии выучи основные термины, классификации (например, систематику организмов, циклы веществ), удели внимание сложным темам вроде генетики и эволюции.

По географии потренируйся работать с картами: координаты, климатические карты, экономическая география. Вспомни материки, страны, основные объекты, природные зоны. И по био-, и по гео- обязательно порешай типовые тесты, чтобы понять формат вопросов (много заданий на соответствие, последовательность и т.п.).

Совет: опирайся на кодификаторы ЕГЭ по каждому предмету – это официальные списки тем от ФИПИ. Ничего вне этих списков на экзамене не спросят, так что тебе нужно охватить именно их.

Например, в кодификаторе по истории перечислены все периоды и события, которые нужно знать – используй его как чек-лист для повторения. Если какая-то тема кажется слишком объемной, найди ее краткое изложение или видеоурок – сейчас множество ресурсов, где сложное объясняют сжато и понятно.

Часть 4. Быстрая систематизация и закрепление знаний

Когда времени мало, важно учиться не вширь, а вглубь. Нужно не бессистемно читать учебник подряд, а быстро привести знания в систему и удержать в голове главное.

Вот несколько подходов для этого:

1. Составь “скелет” знаний. По каждому предмету сделай короткий конспект-выжимку: выпиши основные формулы, тезисы, даты, имена, правила – все, что точно должно остаться в памяти. Такая авторская шпаргалка (для себя) поможет быстро повторить весь курс в последние дни. Структурируй материал визуально: например, схемы, таблицы, диаграммы связей. Когда информация разложена по полочкам, вспоминать ее на экзамене легче.

2. Практикуй активное повторение. Просто читать конспект – малоэффективно. Гораздо лучше – проверять себя. Используй флеш-карточки (на бумаге или в приложении типа Anki): с одной стороны вопрос, с другой ответ.

Регулярно тасуй колоду и вытягивай карты: помнишь ответ – молодец, не помнишь – откладывай в сторону, повтори и верни карту обратно позже. Такой метод интервального повторения здорово прокачивает память. Также можно закрывать листком ответы в учебнике и пытаться воспроизвести самому определения или решения задач.

3. Решай как можно больше задач и вариантов. Практика – царица обучения, особенно когда время на чтение ограничено. Найди сборники заданий ЕГЭ прошлых лет и решай их, решай, решай. Официальные тренировочные варианты ФИПИ – мастхэв.¹

На сайте ФИПИ есть демоверсии и банки задач по каждому предмету. Решая реальные варианты прошлых лет, ты не только закрепляешь знания, но и привыкаешь к формату экзамена. Обрати внимание на задания части 2 (развернутый ответ): научись писать решение так, как требуется, и оформлять ответы согласно инструкциям.

4. Разбирай ошибки и закрывай пробелы. Каждая сделанная ошибка – это повод вернуться к соответствующей теме и повторить ее. Не оставляй непонятых вопросов. Если что-то не получается разобраться самостоятельно, спроси учителя, одноклассника или посмотри разбор в интернете. Сейчас легко найти видеоразбор практически любой задачи ЕГЭ. В идеале, к концу подготовки у тебя не должно остаться белых пятен: по каждому типу задач знай хотя бы минимальный способ решения.

5. Используй современные ресурсы. Онлайн-платформы зачастую предлагают удобные инструменты для систематизации знаний: личный кабинет с прогрессом, тесты по темам, интерактивные тренажеры. Например, некоторые онлайн-школы дают доступ к банку задач, где можно решать конкретные темы, а система сразу проверит ответы.

Это экономит время на проверку и сразу дает обратную связь. Также обрати внимание на мнемонические техники – в интернете полно лайфхаков, как запомнить сложные вещи (например, придумывай ассоциации или истории для запоминания дат и терминов).

И не забывай про **вторую часть закрепления – применение знаний. Объясняй темы вслух (сам себе или воображаемому ученику) – такой самоучительский метод отлично выявляет, что ты не до конца понял. Если есть с кем, объединись с товарищем по несчастью: объясните друг другу сложные темы, поспрашивайте взаимно определения – когда учишь другого, сам разбираешься лучше.

Часть 5. Полезные онлайн-курсы для экспресс-подготовки

Воспользоваться онлайн-курсами – хорошая идея, когда нужно структурировать учебу в сжатые сроки. Курсы дают готовую программу, материалы и поддержку преподавателей. Ниже мы подобрали несколько вариантов с платформы «Учись Онлайн Ру» – это проверенные онлайн-школы, где есть программы подготовки к ЕГЭ.

Укажем, какие предметы они охватывают, в каком формате проходит обучение и кому особенно подойдут:

Фоксфорд

Крупная онлайн-школа (работает с 2009 года) для 1–11 классов. Курсы Фоксфорда покрывают все предметы ЕГЭ: от математики и русского до литературы, обществознания и английского. Занятия ведут опытные преподаватели (многие – МГУ, ВШЭ).

Формат: длительные групповые курсы (6–8 месяцев) с подробной программой, видеоуроками и домашними заданиями. Если до экзамена 2 месяца, можно подключиться на финальном этапе курса или приобрести доступ к записям прошлых занятий, чтобы пройти материал быстрее. После каждого занятия есть тесты и пробные варианты для практики.

Кому подойдет: тем, у кого есть хотя бы базовая подготовка и кто готов заниматься каждый день. Фоксфорд даст структурированную программу и глубокое погружение – полезно, если ты нацелен на высокие баллы и готов интенсивно работать. Бонус: школа имеет гослицензию и входит в группу Нетологии, то есть надежна в плане качества контента.

Tetrika (Тетрика)

Современная онлайн-платформа, где можно готовиться персонально. Здесь доступны как групповые курсы, так и индивидуальные занятия с репетитором по всем предметам ЕГЭ. Есть даже бесплатные короткие курсы по некоторым темам для ознакомления.

Формат: очень гибкий. Можно выбрать пакет занятий с личным преподавателем (он подстроится под твой уровень и будет работать именно над твоими пробелами) или записаться на вебинары и интенсивы по нужному предмету. Расписание подбирается удобно для тебя, уроки проходят онлайн на интерактивной платформе.

Кому подойдет: тем, кому нужна максимально ускоренная и нацеленная на результат подготовка. Если у тебя хаос в знаниях и мало времени, личный наставник из Тетрики поможет сфокусироваться на главном и не даст прокрастинировать. Также это отличный вариант, если сложно разобраться в конкретной теме – буквально за несколько индивидуальных занятий можно закрыть давние пробелы.

Skyeng/Skysmart

Крупнейшая онлайн-школа, известная прежде всего курсами английского. Однако у платформы Skysmart (дочерний проект) есть и курсы по другим школьным предметам, включая математику, русский, обществознание и др., ориентированные на подготовку к экзаменам.

Формат: занятия проходят в интерактивном цифровом рабочем кабинете, один на один с преподавателем или в небольших группах. Отличается современным подходом: геймификация, много визуальных материалов, упор на практику.

Кому подойдет: если тебе важен индивидуальный подход и современная подача материала. Например, для улучшения английского Skyeng – практически номер один: можно за короткий срок подтянуть разговорную речь и письмо, что необходимо для ЕГЭ.

По другим предметам Skysmart тоже даст структурированную программу, плюс занятия легко вписать в график. Подходит мотивированным ребятам, которые ценят комфорт (занятия из дома) и качество – у Skyeng высокие рейтинги от учеников.

TutorOnline

Платформа, которая специализируется на онлайн-репетиторах. Здесь можно найти педагога практически по любому предмету (всего более 170 дисциплин) и позаниматься с ним столько, сколько нужно.

Формат: индивидуальные занятия через видеосвязь, обычно продолжительность 60 минут. Вы сами с репетитором решаете, какие темы пройти, на чем сделать упор. Можно заниматься хоть каждый день, а можно пару раз в неделю – как успеваешь.

Кому подойдет: тем, кому нужна гибкость и точечная помощь. Например, если у тебя в целом всё неплохо, но есть пара слабых тем, можно взять 3-5 занятий именно по ним. Или наоборот – ты вообще не можешь себя организовать, тогда ежедневные встречи с онлайн-репетитором внесут дисциплину.

По отзывам, ученики TutorOnline в среднем набирают ~80 баллов за ЕГЭ, что внушает доверие. Это хороший выбор, когда сам материал ты готов учить, но нужен наставник рядом для объяснений и контроля. Все перечисленные курсы есть на платформе «Учись Онлайн Ру» – там можно почитать отзывы реальных учеников и сравнить условия.

Обрати внимание на бесплатные вводные уроки: многие школы дают первый урок бесплатно. Воспользуйся этим – попробуй занятия в нескольких местах, оцени формат, преподов, платформу, и выбери, что нравится.

Важно: сейчас весна 2025 года – самое время присмотреть экспресс-курсы или марафоны подготовки. Некоторые онлайн-школы запускают короткие интенсивы в марте–мае специально для тех, кто спохватился в последний момент.

Такие марафоны обычно нацелены на решение множества вариантов, разбор самых сложных номеров и раздачу полезных шпаргалок. Поищи на «Учись Онлайн» подобные предложения – возможно, интенсив именно по твоему предмету уже идет, и ты еще успеешь к нему подключиться.

Часть 6. Чек-лист продуктивной подготовки (тайм-менеджмент)

Когда каждая минута на счету, умение распоряжаться временем – решающий фактор.

Возьми на вооружение этот чек-лист эффективного тайм-менеджмента и придерживайся его ежедневно:

• План на день. Каждое утро (или с вечера) чётко реши, что сегодня будешь изучать. Выпиши 2-3 конкретные цели: например, «прорешать 15 задач по геометрии» или «выучить темы по биологии: строение клетки, митоз, мейоз». Избегай размытых целей типа «почитать учебник» – формулируй результат (решённые задачи, выученные правила).

• Приоритет – слона по кускам. Сначала бери самую важную или сложную задачу дня. Если нужно подготовить сразу несколько предметов, расставь приоритеты – что горит сильнее? Выполняй большие задачи по частям: например, 40 минут решаешь тесты, потом 10 минут отдохни. Большой материал разбивай на блоки по 20–30 минут. Так он усвоится лучше, и ты не устанешь.

• Метод «Помидора». Очень эффективная техника управления временем: 25 минут полностью сконцентрировано занимаешься (таймер пошёл!) – затем 5 минут перерыв. Такими циклами (называемыми помидорами) чередуй работу и отдых. Короткий отдых поможет мозгу переварить информацию, а строгий таймер дисциплинирует не отвлекаться. Есть много приложений для Pomodoro, но подойдёт и обычный будильник.

• Минимизируй отвлекалки. На время учёбы убирай смартфон подальше. Отключи уведомления соцсетей или включи авиарежим. Сообщи друзьям и родным свои часы занятий, чтобы не отвлекали звонками. Если дома шумно – используй беруши или наушники с нейтрализацией шума, либо найди тихое место (библиотека, комната в конце концов). Концентрация = продуктивность. То, что в тишине сделаешь за час, в шуме будешь делать три.

• Не часов важно, а качество. Пять часов, проведенных с книжкой вполглаза – пустая трата времени. Гораздо полезнее 2 часа осмысленной работы без отвлечений. Помни золотое правило: «важно не количество занятий, а их качеством.² Не пытайся учиться нон-стоп весь день – от этого будет только выгорания.² Запланируй 1-2 полноценных отдыха в неделю, когда после школы ты позволяешь себе пару часов релакса без чувства вины. Парадоксально, но такие перезагрузки повышают продуктивность.

• Следи за здоровьем и режимом. Продуктивность невозможна без энергии. Постарайся соблюдать хотя бы минимальный режим сна – 7-8 часов. Спи ночью, а не дремли днем по 20 минут от усталости. Включи в распорядок дня хотя бы 20-30 минут физической активности: зарядка, йога, пробежка – это разгоняет кровь, снимает стресс, и мозг потом работает четче. Не забывай нормально питаться – мозгу нужны глюкоза и витамины, так что никакой жесткой диеты на период подготовки 😉.

Если чувствуешь, что время утекает впустую, а дел не убавляется – пересмотри свой тайм-менеджмент. Возможно, план слишком напряженный (и ты прокрастинируешь от перегрузки) – тогда снизь планку, но выполняй задуманное ежедневно.

Или наоборот, ты не учитываешь «пожирателей времени» – проанализируй, куда уходит твой день, и беспощадно вырежи то, что не приближает к цели.

Лайфхак: придумай визуальный способ отмечать свой прогресс. Например, сделай календарь на оставшиеся дни и каждый день, когда выполнил план, ставь большую зеленую галочку. Видеть ряд «успешных» дней очень мотивирует продолжать в том же духе.³ А если где-то появится красный крест (план сорван) – ничего, это стимул завтра постараться и закрыть долг. Главное – не позволять красным меткам идти одна за другой.

Часть 7. Мотивация, прокрастинация и уверенность в себе

Оставшиеся пару месяцев – время интенсивной работы, и поддерживать мотивацию непросто. У многих учеников возникает прокрастинация – желание отложить даже самые важные дела. Важно понять: прокрастинация – это не лень и не отсутствие силы воли, а психологическая реакция на стресс и страх. Почему мы тянем до последнего?

Психологи выделяют несколько причин: страх провала, страх успеха и перфекционизма.⁴

1. Страх провала. Подсознательно ты боишься, что сколько ни готовься – всё равно не сдашь хорошо. И возникает парадокс: человек как бы избегает учиться, чтобы потом оправдаться «ну я же не готовился, вот и не сдал».

Чтобы побороть этот страх, важно принять возможность неудачи. Да, в жизни бывает всякое. Но если не предпринять попытку, провал почти гарантирован, а если стараться – шансы есть. Скажи себе: «пусть я не наберу 90 баллов, но я сделаю всё, что могу, и получу столько, сколько заслужу».

Кстати, напомни себе, что даже проваленный ЕГЭ – не конец света: его можно пересдать на следующий год, в вуз можно поступить позже, жизнь на этом не заканчивается. Это снимет напряжение.

2. Страх успеха. Звучит странно, но и такое бывает. Некоторые боятся, что если сдадут слишком хорошо, их отправят учиться туда, куда они сами не хотят, или возложат большие ожидания. Помни: ты сдаешь ЕГЭ для себя, для своего будущего, а не чтобы кому-то что-то доказать. Представь, какие возможности тебе даст успех (например, поступление на интересную специальность, стипендия, новый город). Пусть успех манит, а не пугает.

3. Перфекционизм. Желание все сделать идеально часто приводит к тому, что мы... не делаем ничего. Боязнь ошибиться не дает начать. Бори перфекционизм так: разреши себе делать «хоть как-нибудь». Лучше написать сочинение с ошибками, чем вообще не писать.

Лучше решить 5 задач из 10, чем прокрастинировать, ожидая идеальных условий. Относись к подготовке как к черновику: сейчас ты учишься, можешь ошибаться сколько угодно – зато на экзамене будешь более подготовлен.

7.1. Как победить прокрастинацию?

Есть разные методики, помогающие включиться в работу.

Попробуй следующие техники, выбирай что подходит лично тебе:

1. Метод «3 секунд» (правило самурая). Когда садишься заниматься и чувствуешь сопротивление, просто скажи себе: «Раз, два, три – старт!» и начни делать задание, не давая мозгу времени на отговорки. Писатель Брюс Гарри советовал: «если вам не хочется работать, договоритесь с собой сделать это хотя бы 5 минут».

Обычно, преодолев первые минуты, втягиваешься и уже не так страшно. Как говорится, глаза боятся – руки делают. Автор популярной книги о прокрастинации Петр Людвиг тоже советует не раздумывать дольше трех секунд и сразу приступать: чем дольше думаем, тем выше шанс найти причину отложить действие.³

2. Визуализируй успешный результат. Психологический прием: представь в красках, что экзамен уже позади и ты набираешь высокий балл, поступаешь, мечта осуществилась. Почувствуй облегчение и радость. А теперь вернись в реальность и распиши, что нужно сделать, чтобы этот сценарий стал реальностью. Такой прием помогает побороть страх неудачи – ты как бы программируешь себя на успех. (Но, конечно, одной визуализации мало – за ней должны последовать действия!)

3. Делай скучное — интересно. Однообразная зубрежка быстро надоест кому угодно. Вноси элемент игры или новизны: устраивай соревнование с друзьями (кто больше задач решит за час), используй приложения-викторины, смени обстановку (например, учи историю в парке на свежем воздухе).

Иногда даже новая ручка или красивый блокнот могут чуть поднять настроение к учебе. Придумай систему маленьких наград: выполнил дневной план – посмотри новую серию сериала или поиграй часок без угрызений совести. Главное – держи баланс и не скатывайся в марафон сериала 😄.

4. Чередуй и совмещай активности. Если тяжело сидеть 3 часа с одной книжкой, разбавь подготовку: час позанимайся, потом сделай что-то полезное по дому (например, небольшая уборка) или пройдись вокруг дома.

Можно даже учить стихи по литературе, гуляя с собакой – смена положения и легкая физическая активность улучшают запоминание. Многие замечают: самая лучшая идея или понимание задачи приходит, когда отвлекся – в душе, за едой, в процессе разминки. Так что не кори себя за минуту отдыха – возможно, мозг как раз структурирует знания в это время.

5. Общайся с позитивными людьми. Постарайся меньше времени проводить с одноклассниками, которые нагнетают ситуацию («ой всё, я ничего не успеваю, ЕГЭ провалимся!»). Ищи тех, кто настроен решительно и оптимистично – поддерживайте друг друга. Можно вместе ходить на консультации, решать пробники, делиться материалами. Позитив заразителен так же, как и паника – выбери первое.

И конечно, поддерживай уверенность в себе. Напомни себе о своих победах: может быть, у тебя были удачные контрольные, выигрыши в олимпиадах или просто ты преодолел какую-то трудность в учебе. Это доказательства: ты можешь достичь цели.

Каждый раз, закрывая очередную тему или набирая больше баллов на пробнике, хвали себя – ты умница, так держать! Избегай самокритики вроде «я тупой, ничего не получилось» – лучше скажи «я старался, завтра получится лучше, потому что я работаю над этим». Уверенность не появляется мгновенно, ее нужно растить маленькими шагами.

Напоследок, вот антитревожный чек-лист перед самим экзаменом, воспользуйся накануне дня Х:

1. За день до ЕГЭ учебники – в сторону. Никакой ночной зубрежки. Максимум – пролистай формулы и конспекты, но основное время посвяти отдыху.

2. Сходи, погуляй, смени обстановку. Физическая активность и свежий воздух помогут снять напряжение.

3. Отложи телефон и разговоры об экзамене. Информационный детокс перед ЕГЭ успокоит нервы.

4. Вечером подготовь одежду, документы, ручки и все, что нужно взять с собой. Так ты утром не будет суеты и лишнего стресса.

5. Напомни себе: ты уже сделал всё, что мог в подготовки. Дальше будь что будет – мир не рухнет. Такой настрой позволит спать спокойно.

6. Ложись спать пораньше. Сон перед экзаменом – залог адекватной работы мозга. Даже если нервничаешь и не можешь уснуть, просто лежи с закрытыми глазами и думай о приятном, не листай телефон.

На самом экзамене тоже не забывай дышать, выпрямлять спину, периодически расслаблять плечи – физические триггеры расслабления помогут держать голову свежей. Ты проделал большую работу – теперь постарайся ею воспользоваться на максимум.

Часть 8. Рекомендации для родителей, как поддержать ребенка

(Обращаемся к родителям на «вы».) Уважаемые родители, последние месяцы перед ЕГЭ – очень напряженный период для вашего ребенка. Ваша поддержка сейчас бесценна.

Вот несколько советов, как помочь подростку пройти через это с минимальным стрессом:

1. Проявляйте понимание, а не давление. Избегайте фраз типа «Сядь и учись немедленно, у тебя времени нет!» – чрезмерное давление может привести к обратному результату, подросток замкнется или начнет протестовать. Лучше спокойно обсудите, чем вы можете помочь. Возможно, вместе составите расписание или приоритеты. Дайте ему почувствовать: вы на одной стороне, вы – союзник, а не надзиратель.

2. Обеспечьте комфортные условия для учебы. По возможности организуйте дома тихое место, где никто не мешает. Подстройте семейный график: если знают, что с 18 до 21 у ребенка время подготовки – старайтесь не тревожить по мелочам.

Проследите, чтобы другие младшие дети или домочадцы не шумели рядом в эти часы. Также позаботьтесь о бытовом комфорте: полноценное питание, здоровый ужин, проветренная комната для сна – все это сильно влияет на эффективность занятий.

3. Сократите нагрузку и отвлекающие обязанности. На эти 2 месяца постарайтесь, например, освободить подростка от лишних домашних дел. Ничего страшного, если он временно не будет мыть посуду каждый день или ездить на дачу каждую субботу.

Пусть сконцентрируется на главной задаче – учебе. Отмените по возможности долгие семейные мероприятия, командировки вместе с вами и т.п., если они отнимают у него время. Каждые выходные сейчас на счету.

4. Следите за режимом ребенка. Помогите ему не сбиться: вовремя будите утром в школу, чтобы не проспал после ночного занятия. Напоминайте лечь спать, если засиделся за учебниками допоздна (мягко предложите продолжить утром, ведь сон важнее).

Приготовьте легкий перекус во время долгих занятий – иногда подростки так увлекаются, что забывают поесть, а падение сахара в крови снижает умственную активность. Ваша забота в мелочах – это и есть поддержка.

5. Подбадривайте и хвалите. Сейчас ребенку как никогда нужна уверенность в себе. Обращайте внимание на его успехи: «Здорово, что ты выучил столько параграфов по истории!», «Я горжусь, что ты сам сел решать пробники». Даже если результаты пробных тестов пока не идеальны, отметьте прогресс («В прошлый раз у тебя было 50 баллов, а теперь 60, молодец – значит, растешь!»). Похвала мотивирует сильнее, чем критика.

6. Не транслируйте собственную тревогу. Возможно, вы сами очень переживаете за экзамены – это естественно. Но старайтесь не показывать постоянный стресс. Подростки тонко чувствуют эмоции родителей: если вы нервничаете, они тревожатся вдвойне (и, наоборот, когда вы спокойны и уверены, ребенку это передается).

Поэтому держите себя в руках, говорите поддерживающие фразы («Я верю, у тебя все получится»), даже если сами волнуетесь. Избегайте мрачных прогнозов и сравнения с другими детьми. Ваш сын или дочь – отдельная личность, и им сейчас нужна вера в них.

7. Помогите справиться с прокрастинацией. Если замечаете, что ребенок никак не может сесть за учебу, поговорите откровенно – без упреков – о том, что его беспокоит. Может, он не знает с чего начать огромный материал, может, боится провала.

Помогите разобрать это на части, предложите начать с небольшого шага. Иногда достаточно первой искры – предложите вместе решить одну задачу, а дальше он уже продолжит сам. Поделитесь собственным опытом борьбы с откладыванием дел, расскажите, как себя мотивируете на работе – покажите, что вы тоже с этим сталкиваетесь, и это нормально.

8. Рассмотрите помощь со стороны. За 2 месяца нанять репетитора или записать на онлайн-курс – вполне оправданно, особенно если у подростка трудности с организацией или с каким-то предметом. Посоветуйтесь с ребенком: нужна ли ему дополнительная поддержка? Если да, совместно выберите формат (групповые курсы, индивидуальные занятия и т.п.).

Иногда взрослый наставник лучше воспринимается, чем родитель – меньше эмоционального подтекста. К тому же, оплаченный курс дисциплинирует: раз деньги вложены, ученик будет стараться ходить на занятия. На платформе «Учись Онлайн Ру» можно подобрать удобный вариант (есть отзывы, рейтинги). Только избегайте перегруза – не записывайте сразу на 5 курсов; выберите точечно то, что нужно.

9. Поддержите психологически в дни экзаменов. В ночь перед экзаменом проследите, чтобы ребенок лег спать, а не зубрил до утра. Успокойте: даже если что-то не доучено – уже лучше выспаться. Утром разбудите пораньше, приготовьте хороший завтрак (но не слишком тяжелый).

Пожелайте удачи без лишних нравоучений. После экзамена расспросите, как прошло, выслушайте, дайте выплеснуть эмоции. Если ребенок чем-то недоволен («не успел дописать», «перепутал формулы»), не усугубляйте расстройство. Скажите, что в таких условиях он все равно большой молодец. В крайнем случае, напомните, что всегда есть резервный день или следующий год – одна неудача не разрушит жизнь.

Самое главное – дайте понять вашему выпускнику, что любите и цените его независимо от результатов. Экзамены пройдут, а ваша поддержка запомнится надолго. Вместе вы обязательно преодолеете этот непростой период.

Заключение

Подготовиться к ЕГЭ за 2 месяца – сложно, но реально. Ты, кто читаешь это, уже сделал первый шаг – осознал проблему и настроился на работу. Осталось следовать плану, верить в себя и не бояться просить помощи, если нужна.

Помни: ЕГЭ – важный экзамен, но это только ступень в жизни. Поддержка близких, грамотная подготовка и боевой дух помогут тебе пройти это испытание. Верь в свои силы, действуй по плану – и через 2 месяца ты выйдешь с экзамена с ощущением, что сделал всё, что мог. Удачи на ЕГЭ в 2025 году! Ты справишься 🎓💯!

Источники:

1. 5 лайфхаков подготовки к ЕГЭ за 2 месяца. Университет СИНЕРГИЯ.
2. Как подготовиться к ЕГЭ за два месяца?. ПрофГид.
3. Как справиться с прокрастинацией перед ЕГЭ. Ростелеком Лицей.
4. Подготовка к ЕГЭ 2025 года: как мотивировать подростка?. LITTLEONE.

*Страница может содержать рекламу. Информация о рекламодателях по ссылкам на странице.*